Un cœur qui s’emballe, des mains moites, l’esprit qui s’accélère… Le stress, c’est ça.
Enfin pas vraiment, c’est ce que votre corps ressent quand il ne trouve pas l’équilibre.

Beaucoup le réduisent à une journée difficile, des embouteillages ou la pression d’une boîte mail qui déborde. Mais le stress, c’est bien plus que ça.

C’est une histoire d’hormones, de neurotransmetteurs et de fréquence cardiaque.

Chez Zoī, nous l’avons analysé et nous allons le décortiquer ensemble. Et vous verrez : le stress n’est peut-être pas l’ennemi qu’il prétend être.

Un mécanisme bien rodé

Derrière chaque montée de stress, il y a une réponse biologique précise. Lorsque votre cerveau perçoit une menace – un retard, un conflit, un examen – il enclenche une cascade chimique de survie vieille comme le monde.

L’hypothalamus envoie l’alerte, les glandes surrénales libèrent du cortisol (l’hormone du stress)(Knezevic et al., 2023) : votre rythme cardiaque s’accélère, l’énergie se décuple, la concentration s’aiguise. Votre corps est prêt à réagir.

C’est ici que le système nerveux autonome entre en jeu, composé de deux branches complémentaires : le système nerveux sympathique et le parasympathique. Le premier, le sympathique, agit comme une pédale d’accélérateur – il prépare le corps à l’action (fuite ou combat).

Le second, le parasympathique, est le frein : il favorise le repos, la digestion, la récupération. 

Cependant, lorsque l’équilibre entre ces deux systèmes est rompu et que l’état d’alerte persiste, les mécanismes de stress s’emballent. Le cortisol, hormone clé du stress, se dérègle : il épuise le cerveau, perturbe le sommeil, fragilise l’immunité… et pire encore : il favorise le stockage des graisses (Tomiyama, 2019). À long terme, le stress chronique bouscule l’organisme.

Le stress chronique : l’ennemi invisible

Claire, 42 ans. Un métier exigeant, des enfants à gérer et des nuits trop courtes. Une pression monstre. Son corps s’est habitué à un taux de cortisol élevé. Résultat : un sommeil en vrac, un métabolisme qui ralentit, une irritabilité constante.

Claire se familiarise avec le stress chronique (Noushad et al., 2021). Un état d’alerte permanent qui finit par gripper toute la machine.

Physique : Hypertension, diabète, maladies cardiovasculaires.
Mental : Anxiété, troubles de l’humeur, dépression.
Immunité : Infections plus fréquentes, récupération plus lente.

Quand le stress s’installe, c’est toute la santé qui vacille.

Zoī : comprendre votre stress pour mieux l’apprivoiser

Chez Zoī, nous ne menons pas un combat perdu d’avance. Nous l’analysons. Parce que comprendre, c’est déjà reprendre le contrôle.

1. Un état des lieux précis

Un questionnaire détaillé pour identifier ce qui vous impacte : quelles situations vous affectent ? Comment votre corps réagit ? Quels effets sur votre humeur et votre sommeil ?

2. La cartographie de vos hormones

Un dosage précis du cortisol via des prélèvements salivaires (Hellhammer et al., 2009) à des moments clés de la journée (matin, 30 min après le premier prélèvement et le soir). Un taux élevé le soir ? Peut-être la cause de vos insomnies.

3. L’équilibre des neurotransmetteurs

La mesure de certaines molécules comme la dopamine et la sérotonine (Tanabe & Yokota, 2023) dans vos urines révèle d’éventuels déséquilibres qui amplifient stress et troubles de l’humeur.

4. Votre capacité d’adaptation au stress

Votre variabilité de fréquence cardiaque (VFC) en dit long sur votre résilience. Une VFC basse ? Votre système nerveux est en alerte permanente. (Nau, 2013)

5. Un impact bien plus large

Le stress touche tout : immunité, glycémie, hormones sexuelles. On mesure l’ensemble pour comprendre comment il agit sur vous.

Des recommandations de votre médecin sur mesure pour vous aider à rétablir l’équilibre

Chaque personne est unique, son stress aussi. Chez Zoī, la prévention ne se résume pas à des règles génériques mais à un accompagnement entièrement personnalisé. Voici quelques exemples de recommandations :

Nutrition ciblée → Intégrer des aliments riches en oméga-3 et réduire les sucres rapides pour diminuer l’inflammation.

Compléments adaptés → Booster la DHEA pour contrer les effets du cortisol, ou améliorer l’équilibre des neurotransmetteurs.

Pratiques apaisantes → Cohérence cardiaque, méditation, yoga ou biofeedback pour réactiver votre système nerveux parasympathique et favoriser la détente.

Tips : Parmi ces pratiques, la méthode 365 de cohérence cardiaque est particulièrement accessible et efficace : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Cette routine simple aide à calmer le système nerveux sympathique, à activer le parasympathique, et à améliorer la variabilité cardiaque — un marqueur clé d’équilibre émotionnel et de santé cardiovasculaire.

Le stress ne devrait pas dicter votre quotidien. Grâce à l’approche scientifique et personnalisée de Zoī, vous comprenez ce qui se joue dans votre corps et agissez avec des solutions adaptées. Reprenez le contrôle. Retrouver de l’énergie. Faites du stress un signal, pas un poids.

Sources : 

Hellhammer, D. H., Wüst, S., & Kudielka, B. M. (2009). Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology, 34(2), 163–171. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2008.10.026

Knezevic, E., Nenic, K., Milanovic, V., & Knezevic, N. N. (2023). The Role of Cortisol in Chronic Stress, Neurodegenerative Diseases, and Psychological Disorders. Cells, 12(23), 2726. https://doi.org/10.3390/cells12232726

Nau, J. (2013), Fréquence cardiaque : de l’intérêt de mesurer sa «variabilité», Rev Med Suisse, 9(372), 338–339. https://doi.org/10.53738/REVMED.2013.9.372.0338

Noushad, S., Ahmed, S., Ansari, B., Mustafa, U. H., Saleem, Y., & Hazrat, H. (2021). Physiological biomarkers of chronic stress: A systematic review. International journal of health sciences, 15(5), 46–59.

Tanabe, K., & Yokota, A. (2023). Mental stress objective screening for workers using urinary neurotransmitters. PloS one, 18(9), e0287613. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0287613

Tomiyama A. J. (2019). Stress and Obesity. Annual review of psychology, 70, 703–718. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010418-102936